Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]
Dzięki za rady, co myślisz o tym planie: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2. Wyciskanie na skosie sztangi rampa 8 3. Chest dips rampa 8 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 5. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 Nogi + łydki 1. Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 2. Prostowanie na maszynie 12-10-8 3. Leg Curl 12-10-8-6 4. Wykroki 3x15p 1. [...]
Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]
podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 8 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 13 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 5 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 12,12,12,12,12 W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim [...]
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku?
Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]
Ok. poprawiłem plan na split przód/tył: Przód : przysiady prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: [...]
Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]
Dwa miesiąc przećwiczyłem na poprzednim planie i z początku duże przyrosty siły, ale zaczeła się stagnacja i czas na nowe bodźce. Poniżej nowy plan który chciałbym wprowadzić, ale mam pewne wątpliwości: - podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]
Tylko co dla ciebie znaczy - wzmocnić ręce? wzmocnić do czego, jaki jest Twój wymarzony poziom robienia siły? Ćwiczenia kalisteniczne i gimnastyka na kółkach o wiele bardziej wzmocnią Ci łapy i tułów niż same hantelki. Pamiętaj że z ciężarem nie zaszalejesz - każde ćwiczenie ze sztangą będzie naciskiem osiowym na kręgosłup. Natomiast jeśli [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
